Ziurint, kiek to pilvo yra. Jeigu ten kalnai kalnuoti, tai nelabai aks ir bepades. O siaip yra geru pratimu, bet nera kaip cia ju man aprasyti, reikia parodyti.
tu tomazzz kazkoks bbz kwailelis man atrodai!!! Tipo anketoj daxuja sportininkas bet ant tawes nieko nematyt. Bbz gal rytu kowos menais uziimineji(bet betikiu). Anketoj rasai kad aktywiai sportuoji man atrodo kad tawo sportas biliardas kiseneje!!!!
tu tomazzz kazkoks bbz kwailelis man atrodai!!! Tipo anketoj daxuja sportininkas bet ant tawes nieko nematyt. Bbz gal rytu kowos menais uziimineji(bet betikiu). Anketoj rasai kad aktywiai sportuoji man atrodo kad tawo sportas biliardas kiseneje!!!!
o tu matau savo fot isvis neidejes cia...gal geda buvo?? siaip 6 metus karate Shotokan uzsiimineju...
P. S. tu brudas
dietos laikykis baltymines kokios Ryziai daug ryziu:) jokiu keptu patiekalu jokiu prieskoniu kiaulienos ir tt Ryziai batonai pienas biskis mesos jautienos ir virtos cia pradziai paskui begi krosiukus nemazai kas trecia diena ir iskart po to varai atsilenkimus irgi nemaziau 5kart po maximuma pertraukos po 45sekundes tarp ju ir taip pora menesiuku turetu padet kad axujena pilva turi
1. pradziai butu neblogai pasikeisti nic'a.
2. daUgiau sportuok abiem rankom ne tik desine.
3. dazniau padek mamai buityje - isdulkink visus kilimus.
4. kiekviena diena vis bandyk pasiekt burna b... ir pamatysi kaip tau pavyks!
KAIP IR VISKAS. SEKMES. PRATIMU EILISKUMA NUSISTATYK PATS.
Gal kas galit patart namu salygom kokiu geresniu pratimu tam padaryti. To pilvo nera daug nu bet kad graziau atrodytu:)
Yra tokia knygute, pirkau kazkuriame knygyne "Grazus pilvas". Ten yra keletas ptarimu ir pratimu kompleksas - kasdien po 5 minutes ir tai tikrai duoda rezultatu. Taciau pratimus daryti reikia labai reguliariai.Bent jau as tai juos darau kasdien, be jokiu isimciu, cia kaip valyti dantis. Man tai labai padejo.
jeigu greitai nori numesti...tai kokius 3-4 kartus per savaite begioti reikia po koki 20min..bet viena minute begi beveik tiek kiek gali, viena eini, paskui vel begi ir eini ir viskas, dar atsilenkimu padarai ir viskas ciki..tik kad labai jau sunku prisiversti... gali begioti is ryto arba vakare...niu ir dar nevalgyk visokiu shudu, ten majonezu, keciupu, visokiu bulviu free, tada greitai viskas susitvarkys..
Patarimai:
1.Jeigu geri alu, tai turi susilaikyti (per savaite išgerk 2-3 bonkas)
2. Vakarais stenkis nevalgyti sintetinio maisto, nes jo valgai ir dar daugiau nori. Geiau susirask vietą, kur gausi šviežiai pagamintą, karštą maistą.
Bet jeigu dar pasilenki batus užsirišti, tai nepergyvenk, dėl savo pilvo.
Pilvo preso raumenis galima padalinti į 2 dalis - priekinę ir šoninę. Pirmajai priskiriamas tiesusis pilvo raumuo, antrajai - įstrižinis išorinis pilvo raumuo ir įstrižinis vidinis pilvo raumuo. Jie ir yra pagrindiniai pilvo preso raumenys. Tiesusis pilvo preso raumuo sausgysliniu intarpu dalijamas į 4-5 dalis.
Pilvo preso raumenų funkcijos yra panašios. Jie priartina krūtinės ląstą prie dubens, veikia kaip stuburo lenkėjai, taip pat yra ilgųjų nugaros raumenų antagonistai. Įstrižinis pilvo preso raumuo, susitraukdamas vienoje pusėje, suka krūtinės ląstą. Be to, pilvo preso raumenys stabilizuoja vidaus organus.
Pilvo raumenų treniruotė turėtų priklausyti nuo kūno proporcijų tipo. Jei treniruojate pilvo preso raumenis naudodami papildomą svorį, o padarote po 8 - 10 pakartojimų, tai raumenys tampa masyvūs ir dideli. Daugelis sportininkų neatsižvelgia į savo kūno proporcijas, pertreniruoja pilvo preso raumenų apimtis ir raumenys tarsi išpučia pilvą. Taigi, jei krūtinės raumenys ar krūtinės ląsta nėra dideli, arba liemuo yra platus - nepersistenkite vystydami pilvo presą, treniruojantis dirba ta pilvo preso dalis, kuri iš jų atlieka judesį. Pavyzdžiui, kai kūnas (korpusas, torsas) yra įtvirtintas, stuburas lenkiamas dubens pagalba - pirmiausia vystosi apatinė tiesiųjų pilvo raumenų dalis ir įstrižiniai vidiniai pilvo preso raumenys. Jei įtvirtintas dubuo, didesnę krūvio dalį gauna viršutinė tiesiųjų pilvo preso raumenų dalis. Fiziologai teigia, jei kūnas priverčiamas vartoti sukauptus riebalus kaip energijos šaltinį, jis tai daro proporcingai nuimdamas" riebalus nuo visų kūno dalių, kur pastarieji būna susikaupę. Taigi bet kuris pilvo preso raumenis vystantis pratimas nuima" nuo pilvo preso riebalų tiek, kiek ir bet kuris kitas pratimas. Šiai minčiai pritaria ir Nautilus tipo treniruoklių išradėjas Arthur Jonės: Sumažinti riebalinio audinio kiekį kūno dalyse yra neįmanoma. Tik sumažinus bendrą suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinus kalorijų sudeginimą", galima pasiekti norimą rezultatą. Pilvo preso raumenų ryškumą nulemia bendras suvartojamų ir sudeginamų" kalorijų santykis". Ši koncepcija nėra nauja, bet, daug kartų kartojant pilvo preso pratimus, lieka vienu iš didžiausių paradoksų. Juk daugelis sportininkų įrodė, kad intensyvi pilvo preso raumenų treniruotė padarė šią sritį mažesnės apimties, sumažina čia esančių riebalų kiekį, išryškina raumenis.
Jei norite padidinti pilvo preso raumenų apimtį, darykite pratimus su svoriu po 8-10 pakartojimų. Serijų skaičius 5-10. Visais kitais atvejais pakartojimų skaičius iki 15-25.
Daugelio kultūristų nuomone, geresnis efektas pasiekiamas treniruojant pilvo preso raumenis dažnai, netgi kasdien. Manoma, kad geresnis efektas gaunamas treniruojant juos, sakykime, 5 kartus po 5 minutes per dieną nei ištisai 25 minutes. Kai kurie kultūristai (pvz. Frank Žane be įprastinės treniruotės salėje atlikdavo pilvo raumenų įtempimus prieš veidrodį namuose). Kitas geras pratimas - gilūs pilvo įtraukimai. Jie atliekami, iškvėpus orą įtraukiant pilvą kiek įmanoma link krūtinės ląstos. Įtraukus stengiamasi laikyti kuo ilgiau, kiek tik įmanoma. Būtina sąlyga atliekant šį pratimą - skrandis turi būti tuščias.
Beveik visi pilvo raumenis vystantys pratimai (išskyrus įtempinėjimą gulint) vysto ir keturgalvį šlaunies raumenį. Norėdami sumažinti krūvį pastariesiems raumenims, sportininkai pratimus atlieka kiek sulenktomis per kelius kojomis.
Būdinga pradedančiųjų atletų klaida - perdėtas dėmesys rankų ar krūtinės raumenų treniruotėms, kai visiškai pamirštami pilvo preso raumenys. Tačiau šiuos raumenis bet kuriuo atveju reikia treniruoti kasdien, arba bent kiekvieną kartą, jei treniruojamas! kas antra diena. Jei pradedantis sportininkas turi sukaupęs" riebalų sluoksnį pilvo srityje, tikslinga atlikti papildomą treniruotę namuose, kai nesitreniruojama salėje. Per treniruotę pratimus pilvo presui galima daryti ir pradžioje, ir pabaigoje, arba ir visos treniruotės metu, įterpiant pratimus tarp kitas raumenų grupes vystančių pratimų. Pradedantysis atletas treniruoti presą turėtų pasikėlimo gulint ir kojų kėlimo pratimais. Pirmasis pratimas vysto raumenų viršutinę dalį , o antrasis - apatinę. Vidutinio lygio atletas turėtų nepamiršti ir raumenų įtempimo gulint pratimų, pasisukimų į šalis ir kt. Reikia atminti, kad yra daug tų pačių pratimų modifikacijų - todėl raumuo vystomas iš visų pusių. Galima keisti nuožulnios atramos kampą, kojų kėlimo pratimą atlikti ant nuožulnios arba horizontalios atramos, kojas kelti į priekį ir į šalis ir pan.
Pilvo preso raumenų treniruotėse svarbiausia ne treniruotės trukmė, o intensyvumas. Pertraukas tarp serijų reikia stengtis mažinti (palaipsniui) iki 20-30 sekundžių, arba sujungti pratimus į superserijas. Jeigu negalite išlaikyti tokio tempo, pauzes tarp serijų užpildykite paprasčiausiais pilvo preso raumenų įtempinėjimais. Būtina ir maksimali pratimų įvairovė.
daug sekso,nesuvaldoma masturbacija kai tik yra galimybe ir taip isdziusi,ai dar boba turi nemoket valgyt daryt kaip as maitinuos kukuruzu burbuolem-sotu ir sweika
jei nori butent nuo pilvo numesti lasinukus, tai reikia daryt atsilenkimus. geriausiai tam yra ab rocket treniruoklis., Pati su juo jau ilgokai darau pratimus, ir bent jau nugaros ir sprando nepaskausta po ju.
tam,kad nuo pilvo dingtu riebaliukas,reikia numesti svorio.atsilenkimai ir kiti pratimai yra skirti pilvo srities raumenims stiprinti,tvirtinti ir ,be abejo,isryskinti.darant vien atsilenkimus,vargu ar svorio numesi,nes jiem padaryt tikrai daug kaloriju nesudeginsi.todel reikia numest svorio.o svori numesi bendrai nuo kuno,nepasakysi savo pilvo lasinukam,kad kristu butent jie.nors dar ir nuo organizmo priklauso,nuo kur labiausiai kris,bet moterim paprastai krenta nuo kuno virsaus i apacia.svoris krenta tuomet,kai organizmas savo poreikiams gauna maziau kaloriju nei sunaudoja.tuomet energijai gauti jis degina riebalus.
o su pratimais tu sutvirtinsi pilvuka,jei tau to uztenka,viskas ok,bet jei yra pora gelbejimosi ratu,tada reikes daugiau pastangu.
Vien tam usireginau ,kad zmones duodat blogus patarimus kaip numest pilva , vien tik pilvo numest neimanoma , darant pilvo preso pratimus , presas bus tvirtesnis ,bet kas is to jeigu per riebalus jo nesimatys vistiek , pilva numest imanoma darant 'cardio' pratimus , kai sirdies ritmas ilga laika islaikomas aukstai , jei norit numest pilva ,begiokite ,sokinekite per virvute , bent 20 min per diena x3 kartus per savaite .
Vien tam usireginau ,kad zmones duodat blogus patarimus kaip numest pilva , vien tik pilvo numest neimanoma , darant pilvo preso pratimus , presas bus tvirtesnis ,bet kas is to jeigu per riebalus jo nesimatys vistiek , pilva numest imanoma darant 'cardio' pratimus , kai sirdies ritmas ilga laika islaikomas aukstai , jei norit numest pilva ,begiokite ,sokinekite per virvute , bent 20 min per diena x3 kartus per savaite .
tai kad niek otu cia neparasei...bet ne esme..
esme,kad tokiu klausimu autoriai yra ant tiek tinginiai,kad nesugeba paieskot info apie tokius dalykus,tai ka jau kalbet apie lasiniu metima
Lean teisingai sako, bet as kitaip patarciau, nori numesti nuo pilvo, mankstink kojas, ne siaip mankstink, o rimtais jegos pratimais, maksimaliais svoriais, mazesniais pakartojimais. o kojas todel, kad ten didziausi kuno raumenys ir daro didziausia poveiki visam organizmui. tas pats galioja ir vyram ir moterim, kuo didesni raumeni mankstini, ir kuo didesni ji paskui turi, tuo maziau reikia darbo kad degtu kalorijos.
nori preso, ieskok informacijos apie kuno riebalu procento mazinima. pasieksi <10% prades matytis tas presas.
Lean teisingai sako, bet as kitaip patarciau, nori numesti nuo pilvo, mankstink kojas, ne siaip mankstink, o rimtais jegos pratimais, maksimaliais svoriais, mazesniais pakartojimais. o kojas todel, kad ten didziausi kuno raumenys ir daro didziausia poveiki visam organizmui. tas pats galioja ir vyram ir moterim, kuo didesni raumeni mankstini, ir kuo didesni ji paskui turi, tuo maziau reikia darbo kad degtu kalorijos.
nori preso, ieskok informacijos apie kuno riebalu procento mazinima. pasieksi <10% prades matytis tas presas.
rmntz,as nediskutuosiu sia tema.. ner prasmes. su geriausiais norais tik patarimas tau paciam - daugiau pasiskaityk info ir ne tik bodybuilding.lt forumuose,nes kazkaip galvoju,kad tu ten buvai tas,kuris klause,kaip nesusigadint vienos savo kuno dalies (kiek pamenu)... ka tu cia parasei,tai truputi pievos. taip,abstrakciai kalbant tu per daug nieko neteisingo nepasakei, bet kad pats nlb zinai,tai faktas. vien tas skaicius <10% parodo,kad nelabai nusimanai. neisizeisk, tiesiog nereiketu patarineti to ko pats nezinai.
siaip ar taip,netikiu,kad temos autoriui svarbu,ar tiesa cia parasyta ar ne. nei jis naudosis tais patarimais,nei eis svilint riebalu nuo sonu,nei ka.. tai koks skirtumas...
bodybuilding forume nesilankau, cia kalbu is bendru ziniu.
tai galetum paaiskint ka tavo nuomone as neteisingai pasakiau. kas del lasinio metimo, tai kad ir is savo patirties, kardio niekad nedarau, vien jegos pratimai, ir nuo tada kai pradejau, poodinis sluoksnis ir dingo, dabar ka ir bevalgyciau, ar kad ir pora savaiciu nesportuociau jis nebeatsiranda. visa struktura matosi kas ir kaip ten po ja, matosi ir presas, su kuriuo tikrai nereikejo vargt. vien tik del to kad neuzdengia lasinys.
Pradžia
jei nepades nusipirk is tv shop ta elektrini blyna, kur sutraukineja raumenis, o jei ir tai nepades - NUSISAUK 
gali begioti is ryto arba vakare...niu ir dar nevalgyk visokiu shudu, ten majonezu, keciupu, visokiu bulviu free, tada greitai viskas susitvarkys..
